Наверное, каждый из нас замечал следующее: когда очень долго находишься в одной позе, мышцы начинают болеть, появляются неприятные ощущения.

Непроизвольно в этом случае мы начинаем потягиваться. Это помогает сразу избавиться от малоприятных ощущений. Кроме того, таким образом мы тренируем свое тело, делая его гибким.

Что собой представляет процедура?

yoga stretchСобственно говоря, растяжка – это движение тела, при котором происходит втягивание и удлинение конечностей.

С помощью несложных упражнений можно не только снять напряжение с мышц, но и вылечиться от нервного стресса.

Эти упражнения подходят абсолютно всем, независимо от того, занимался человек спортом ранее или нет.

Растяжка позволяет всегда оставаться в тонусе, укрепляет подвижность суставов, тренирует мышцы, способствует улучшению кровяной циркуляции. Кроме всего перечисленного, она помогает расслабиться, поднять настроение.

Необходимо также отметить, что есть и негативные стороны растяжки. Если необдуманно и неаккуратно заниматься, то можно причинить себе вред, потянуть мышцу.

Но этого избежать довольно легко, если предварительно ознакомиться с правилами проведения упражнений.

Занятия можно проводить всем, вне зависимости от возраста и условий. Даже смотря телевизор или беседуя с родными, можно делать легкие упражнения.

По возможности тренироваться нужно каждый день, тогда эффект будет гораздо лучше.

Чтобы заниматься с большей отдачей, нужно выделить плюсы, которые дает растяжка. В старшем возрасте начинает сокращаться подвижность суставов, и уже становится куда сложнее вести активный образ жизни.

Даже простые упражнения могут стать испытанием, но чтобы этого не происходило, нужно активно заниматься спортом, потягиваться.

Это помогает суставам и мышцам быть в тонусе. Растяжка занимает очень мало времени, но эффект, полученный после нее, оправдывает все ожидания.

При этом:

  1. уменьшается напряжение мышц;
  2. расширяется масштаб подвижности суставов;
  3. совершенствуется высота двигательной координации;
  4. улучшается кровообращение во всех частях тела;
  5. стабилизируется энергетика организма;
  6. возрастает порог усталости и повышается выносливость;
  7. повышается ежедневная работоспособность;
  8. исправляются различные дефекты осанки;
  9. излечивается стресс.

И это только некоторые из положительных моментов. Далее, на что стоит обратить внимание, это виды растяжки, их существует два: статическая и динамическая.

Упражнения на растяжкуНовичкам рекомендуют именно статическую, ведь это основной тип упражнений.

Статическая растяжка основывается на выполнении только плавных движений, выполнять которые нужно несколько минут.

При динамической растяжке совершаются разнообразные махи, перекаты в различные виды шпагата.

Немаловажную роль при этом играет природная гибкость.

Кто-то может после легкой разминки сесть на шпагат или дотянуться до кончиков пальцев ног. А кому-то придется приложить намного больше усилий. Но не стоит огорчаться, несложный комплекс упражнений поможет всегда быть в форме.

Перед их выполнением обязательно нужно разгореться, попрыгать, побегать, несколько раз присесть.

Комплекс тренировок

Существует большое количество разновидностей такого рода упражнений. Итак, остановим внимание на основных из них. При регулярных занятиях результат непременно будет заметен уже через несколько недель.

Упражнения на растяжку спинных мышц
Прежде всего, упражнения для растяжки спины способствуют предотвращению разного рода искривлений, укрепляют мышечный корсет. Повторять упражнения нужно по нескольку раз, в зависимости от самочувствия и подготовки.

Итак, на пол следует простелить ковер, лечь на него.

  • В положении лежа на спине нужно согнуть колени, руки положить вдоль туловища и напрячь ягодичные мышцы, прижав нижнюю часть спины к коврику. Данное упражнение способствует укреплению спинных мышц.
  • Лежа на спине, выполняйте поворот головы влево, а ног вправо. Остановитесь в таком положении на несколько секунд, затем повернитесь в другую сторону аналогично.
  • Вис на перекладине. Руками следует ухватиться за перекладину и дать мышцам вытянуться и расслабиться. Ни в коем случае после виса нельзя спрыгивать, это плохо влияет на позвоночные диски.

Для следующего упражнения нужно лечь на спину, после чего вытянуть носки ног на себя. Далее подбородок прижать к груди, и остаться в таком положении несколько секунд.

Проведение занятий для ног

Упражнения для растяжки ног помогают избавиться от лишних килограммов на бедрах, накачать икры и сесть на шпагат. В раннем возрасте на шпагат сесть намного проще, чем с возрастом.

Итак, первое упражнение. В положении стоя свести ноги вместе. Делать нерезкие наклоны к ногам, стараясь пальцами коснуться пола. При этом ноги должны быть зафиксированными в одном положении и не двигаться.

Упражнение «мельница». Ноги поставить широко, поочередно наклоняясь к правой, левой ноге.

Выпады. Ноги нужно поставить вместе, руки должны быть на поясе. Делать поочередно выпады, максимально прокачивая таз.

Упражнения для растяжки предплечий и запястий

Упражнения для растяжки предплечий и запястийРуки опущены вдоль туловища. Положить одну ладонь на другую, и надавливать нижней ладонью на верхнюю до тех пор, пока не будет ощущаться напряжение в запястьях. Когда оно будет ощутимо, зафиксировать положение на несколько секунд.

Согнуть руку, которая лежит вдоль груди, нажимая при этом на локоть другой рукой. Сменить руки.

Согнуть руку и завести ее за голову, нажимая при этом на руку, которую завели. Повторить упражнение, меняя руки.

Упражнения для растяжки верхнего плечевого пояса
Данный вид упражнений помогает снять напряжение, которое могло остаться от растяжки. Нужно поднять и положить руки крест-накрест, ладонью на ладонь.

Пальцы должны быть подняты вверх. Далее нужно немного потянуться, слегка покачиваясь. Находиться в таком положении не менее 10 секунд.

Нужно помнить, что упражнения на растяжку следует выполнять только после того, как вы разогрелись. Их можно совмещать с занятиями танцами, подвижными играми, аэробикой, фитнесом. Это принесет еще большее наслаждение от занятий.

Видео о правильной постановке занятий

Комплекс упражнений для начинающих, направленный на развитие гибкости ног и спины. Занимайтесь со своей комфортной амплитудой и в своем темпе. Главное быть целеустремленным и все у вас получится.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>