65220_39-954x633[1]Несмотря на то, что практически все знают о том, как важна вода для человеческого организма, многие продолжают употреблять недостаточное количество жидкости, вследствие чего могут появиться различные нарушения здоровья. На вопрос о том, сколько же надо пить воды ежедневно, нельзя ответить однозначно. Дело в том, что эта цифра может варьироваться в зависимости от множества факторов.

Польза питья для человека

Вода — бесценная жидкость, очищающая клетки человека от токсинов и восполняющая нормальный водный баланс в организме.

Только простая чистая вода может по-настоящему утолить жажду и улучшить самочувствие. Остальные жидкости (сок, чай, газировка, кофе и пр.) не оказывают такого влияния, а скорее употребляются ради вкусовых ощущений или для того, чтобы взбодриться.voda1[1]

Достаточное употребление воды — важное условие и для тех, кто стремится похудеть. Во-первых, вода, особенно холодная, ускоряет метаболические процессы, что способствует более эффективному сжиганию калорий, а во-вторых стакан воды, выпитый перед приёмом пищи снижает аппетит. Также рекомендуется пить воду сразу после пробуждения, чтобы возобновить жидкость, потерянную за ночь и настроить органы пищеварения на правильную работу.

Чем грозит обезвоживание или переизбыток жидкости?

Недостаточное потребление воды оказывает негативное воздействие на организм, который засоряется отмершими клетками и элементами, а водно-солевой баланс нарушается.

Помимо этого частое обезвоживание чревато такими неприятностями, как:

  • Головные боли — это обусловлено тем, что мозг состоит на ¾ из воды;
  • Ухудшение самочувствия из-за загрязнения клеток и тканей;
  • Появление отёков. Так происходит потому, что при недостаточном поступлении жидкости организм начинает «хвататься» буквально за каждую капельку, откладывая её в ткани, которые впоследствии отекают;
  • Сухость и дряблость кожи;
  • Малое количество слюны, чувство сухости во рту;
  • Судороги, мышечные спазмы (при сильном обезвоживании).

Определить то, что организму не хватает воды, можно по цвету и запаху мочи. Если она светлая и не имеет сильно выраженного запаха, то воды вполне достаточно. А если отличается резким неприятным запахом и обладает тёмным цветом, то организм явно страдает от дефицита жидкости.zagruzhennoe[1]

Тем не менее во всем хороша умеренность.

Переизбыток воды в организме ничуть не лучше обезвоживания.

Кровь в таком состоянии становится разбавленной, а соли стремительно вымываются из тканей. Это вполне может привести к слабости мышц и даже спровоцировать заболевания сердца и мозга. Часть симптомов схожа с симптомами обезвоживания, поэтому так важно контролировать объём выпиваемой жидкости.

Ежесуточная норма употребления жидкости

Норма потребления воды 2 литра в сутки — это усреднённая цифра. В неё не входит жидкость из супов, подливок и различных напитков. Почему такие рекомендации утверждены всеми специалистами? Дело в том, что многие напитки активно способствуют обезвоживанию, Сюда относятся кофе, чай и весь алкоголь. Чтобы восполнить баланс жидкости опять же нужно попить простой воды.

Точное количество воды, которое необходимо употреблять каждый день индивидуально для каждого человека и зависит от его веса, режима питания и образа жизни. Норма — это 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Далее подсчёт несложен. Так, например, человек весом 60 кг должен употреблять при низкой физической активности в среднем 1,8 л воды, при средней активности — 2,2-2,5 л, при высокой — 2,7-3 л.л

Как избежать обезвоживание организма?

Существует целый ряд факторов, указывающих на то, что употребление воды следует увеличить. К ним относятся:

Лишний вес.

Людям с избыточной массой тела необходимо употреблять больше воды — на каждые 20 кг «излишков» – 1 стакан.

Физический труд, занятия спортом, подвижный образ жизни. Такие регулярные действия вызывают усиленное потоотделение, что приводит к интенсивной потере жидкости. В зависимости от того, как много человек двигается и тратит энергии, к ежесуточной норме может добавляться от 1 до 5 стаканов воды. При усиленных тренировках рекомендуется пить специальную спортивную воду, обогащённую натрием.
Сигареты, кофе, алкогольные напитки. Эти вещи резко отбирают у организма воду, поэтому перед употреблением подобных напитков или перед закуриванием сигареты необходимо выпить воды.
Жара и высокая влажность. Подобные погодные условия требуют добавления дополнительных 1,5-2 стаканов воды в день.
Употребление медикаментов и болезни. Большое количество лекарств обезвоживает организм. К тому же требуется дополнительная вода, чтобы препараты нормально усваивались. А при инфекционных заболеваниях употребление большого количества воды помогает быстрее выздороветь, так как организм очищается.voda[1]

Пить воду необходимо не только тогда, когда чувствуется реальная жажда, а своевременно. Желательно перед едой и в промежутках между приёмами пищи. Неплохо завести себе полезную привычку брать бутылочку с водой всегда, когда вы выходите из дома — на прогулку, в гости и т. д. Особенно это актуально в жаркое время года.

Какая самая полезная жидкость для организма?

Настоящую пользу организму принесёт только очищенная вода, а с посторонними примесями может даже навредить.

Идеальный вариант — качественная бутилированная вода без газа.

А вот с минералкой следует быть поосторожней. Высокое содержание солей и микроэлементов не очень полезно для людей, не имеющих заболеваний ЖКТ. Если и употреблять минеральную воду, то с очень низким содержанием микроэлементов.

При использовании фильтра нужно регулярно менять кассеты и следить за чистотой воды. Потребляемая жидкость не должна быть слишком жёсткой или мягкой. Рекомендуется средняя жёсткость. Температура – лучше всего комнатная или прохладная.

Отталкиваясь от общих рекомендаций, каждый человек вполне может определить для себя необходимую ему собственную норму ежедневного потребления воды.

Как правильно употреблять воду для похудения – видео

Из данного видео каждый из вас подчеркнет для себя что-то полезное, так как посмотрев его вы узнаете в первую очередь сколько нужно употреблять воды в течении дня для нормальной жизнедеятельности. Еще посмотрим как правильно пить воду и другие напитки. Что об этом думает известный врач Елена Чудинова?



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


1 Комментарий

  1. Наталья says:

    Очень полезная статья. Автор даже расчетную формулу дает – 30-40 мл на 1 кг веса!
    Легко посчитать свою норму и не перегружать почки лишней жидкостью!

Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>