как ускорить обмен веществПочему одни кушают всё, что душа пожелает, и не поправляются, а другие набирают вес чуть ли не от одного аромата пирожков и булочек? Всё дело в скорости обмена веществ: у кого-то он быстрый от природы, а у кого-то явная склонность к полноте из-за замедленного метаболизма.

Но не мириться ведь теперь с такой несправедливостью? Тем более, что положение дел поправимо: при помощи нехитрых методов возможно разогнать обменные процессы в организме до оптимального значения.

Причины замедления

Не всегда медленное усваивание пищи и недостаточная переработка поступающих с едой калорий — это наследственная особенность, хотя данный фактор тоже не стоит сбрасывать со счетов. Нередко скорость метаболизма падает по следующим причинам:

  • Систематическое бесконтрольное переедание. При данном виде пищевого поведения организм получает неоправданно много калорий и начинает «понимать», что обменные процессы можно замедлить, ведь пища всё равно будет поступать в большом количестве.
  • Очень строгие малокалорийные диеты. При сильном снижении числа калорий в ежедневном рационе организм постепенно перестраивается на новый режим, стараясь сэкономить любые питательные вещества, поступающие в него. Энергия в итоге расходуется медленно, и метаболизм в целом понижается.
  • Питание по системе «один раз в день». Крайне вредно для метаболизма перекусывать чем-нибудь несущественным в течение дня, а на ночь объедаться до отвала. Измученный организм будет стремится отложить побольше энергии, полученной из ужина, в резервы, и со временем такое явление только усугубляется.

Особенно негативно влияет на метаболизм чередование полуголодных диет и последующего обжорства и присущие этого скачки веса. Каждый раз сбрасывать лишние килограммы становится всё сложнее, поскольку обмен веществ «расшатан» основательно. Но и в этом случае привести его в норму возможно, следуя проверенным временем рекомендациям, только процесс займёт побольше времени.

Правила питания

правила питания обмена веществПравильный пищевой режим и употребление полезных для организма продуктов — основа успешного повышения скорости метаболизма. Прежде всего, следует забыть, и лучше навсегда, о жёстких диетах, от которых впоследствии вес нарастает ещё больше.

Пищу рекомендуется принимать небольшими порциями, но почаще — именно такой режим позволяет разогнать обмен веществ, ведь, как известно, на переваривание пищи тоже расходуются энергетические запасы.

Употребление сахара лучше свести к минимуму и постепенно приучать себя к несладкому чаю и кофе. А перекусы орешками, фруктами, хлебцами, семечками, нежирным сыром очень даже полезны и помогают ускорить «обменку». Главное — не есть их слишком много.

Вода тоже положительно влияет на метаболизм. Но пить её надо не после еды, а до неё, а также между приёмами пищи. К тому же выпитая жидкость в количестве 1-2 стакана непосредственно перед началом трапезы позволяет съесть меньше за счёт чувства наполненности желудка.

Если трудно всё время пить простую воду, то её вполне можно заменить иногда зелёным чаем. Доказано, что регулярное употребление этого напитка увеличивает метаболизм на 5%, помимо этого оказывается замечательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а организм омолаживается за счёт антиоксидантов, содержащихся в чае.

Завтрак обязательно должен быть сытным и полноценным и включать в себя углеводы, белки и жиры. С утра организм отлично настроен на сжигание калорий. На обед стоит съесть что-нибудь белковое, помимо гарнира. На переработку продуктов, богатых белком, организм затрачивает больше энергии, тем самым подстёгивая обмен и веществ и тратя дополнительные калории.

На ужин стоит избегать блюд, насыщенных углеводами, так как в вечернее время они не переходят полностью в энергию, и некоторая их часть запросто может отложиться «про запас», опять же «приучает» организм к экономии и замедлению обменных процессов. Ужинать полезно белковым блюдом с добавлением овощей. Допустимы и фрукты, но не очень сладкие.

Продукты, нормализируемые жизнедеятельность

Специалистам удалось установить, что существует особые продукты, разгоняющие метаболизм на полную катушку. Конечно, злоупотреблять ими не стоит, но регулярное их употребление может дать весьма и весьма заметные результаты:

  1. Овощи и фрукты без термической обработки. Эти натуральные продукты содержат большое количество клетчатки и помимо хорошего влияния на метаболизм, улучшают пищеварение. Употреблять их следует каждый каждый день.
  2. Злаковые. Овсянка, мультизерновые каши в виде хлопьев, готовые сухие завтраки (без добавления сахара) — всё это также природные источники клетчатки. Просто идеальный завтрак для ускорения метаболизма и поддержания хорошего самочувствия.
  3. Специи: куркума, имбирь, красный перец и корица. Не только стимулируют обмен веществ, но и дают организму полезные вещества. Например, в имбире огромное количество микроэлементов и витаминов.
  4. Орехи. Они отвечают за доставку в организм ценного белка и полезных жиров омега-3, которые способствуют похудению и улучшению обмена веществ.
  5. Молочные продукты. Кальций, содержащийся в них, напрямую участвует в обмене веществ. И достаточное употребление этого полезного вещества активно способствует сбрасываю веса и нормализации метаболизма.

Некоторые же продукты, напротив, желательно исключить из рациона, либо употреблять их крайне редко. К ним относятся жирное мясо, рыбные консервы в масле, всевозможные колбасы, белый хлеб, молочный шоколад, жирные соусы и любой алкоголь, кроме сухого вина.

Дополнительные способы

дополнительный способ сброса калорийДавно обнаружена связь между качеством сна и стройностью фигуры. Крепкий здоровый сон обеспечивает нормальное протекание обменных процессов в организме, в то время как недосыпание ведёт к их сбоям и, как неприятный бонус, употреблению более калорийной и высокоуглеводной пищи. Вывод — соблюдать режим сна-бодрствования и хорошо высыпаться.

Физическая нагрузка очень эффективно повышает уровень метаболизма. Особенно в этом «преуспевают» силовые нагрузки. Но для тех, кто не дружит со спортом, будет достаточно ежедневных прогулок продолжительностью не менее 1 часа. Обмен веществ будет медленно, но верно ускоряться, к тому же сгорят дополнительные калории.

Контрастный душ, как ни удивительно, тоже благотворно влияет на обмен веществ. Чередование холодной и горячей воды в какой-то мере подвергает организм в состояние лёгкого шока, в результате чего все обменные процессы начинают убыстряться. И как приятное дополнение: подобные водные процедуры положительно действуют на кожу тела, делают её более упругой, что так важно для худеющих.

Если соблюдать в комплексе ряд этих несложных рекомендаций, то можно за достаточно короткий срок ускорить обмен веществ, похудеть и в целом улучшить внешний вид и самочувствие.

Видео-лекция опытного диетолога

Рассмотрим основную связь между вашим питанием и болезнями желудка, кишечника и нарушениями углеводного обмена (гипогликемии, сахарного диабета, полноты и ожирения). Ламинин – ускоряет обмен веществ в организме, разрушает жировые скопившиеся отложения, приобразуя их в необходимую энергию и корректирует ваши линии тела.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>