как мотивировать на похудениеТак много женщин мечтают об изящной красивой фигуре, но далеко не все из них добиваются поставленной цели. Сперва всё идёт прекрасно: ограничения во вредной и калорийной пище, выполнение упражнений, использование антицеллюлитной косметики. Но вскоре пыл гаснет, и опять начинается усиленное поглощение булочек, пиццы и пирожных перед телевизором или компьютером.

В чём же дело? Раз так происходит, значит было недостаточно мотивации для похудения, ведь она важна в процессе сбрасывания веса не меньше, чем в какой-либо другой деятельности. Поэтому перед принятием решения о совершенствовании фигуры, следует разобраться в себе, понять, зачем это нужно, и определить, станет ли возможно идти к цели до конца.

Причины желания сбросить вес

Стремление сбросить килограммы не появляется просто так. Вот только для успешного похудения требуется чётко определить причину, так как от неё напрямую зависит мотивация. Вот только абстрактное «Хочу быть красивой и стройной» здесь не пройдёт — необходима чётко сформулированная конкретная цель.

При значительном количестве лишнего веса актуальной причиной чаще всего может быть стремление избавиться от одышки, боли в ногах и прочих проблем со здоровьем. Если избыточных кило не более 5-10, то вполне возможна цель носить элегантную и обтягивающую одежду, которая пока что недоступна.

Вообще, причин можно найти множество. Для создания соответствующей мотивации их рекомендуется записать на бумагу цветными ручками или фломастерами и повесить на видное место. Если же это смущает домочадцев, то просто держать листок с причинами похудения рядом с собой.

Главные условия

виды мотивации для похуденияМотивировать себя на похудение можно целым рядом условий. Если достичь желаемого веса, то многое действительно можно изменить к лучшему. Однако, ни в коем случае не следует делать похудение самоцелью, в жизни обязательно должно оставаться пространство для иных интересов. Определившись с объектом мотивации, можно использовать ее и для достижения многих других поставленных целей. Итак, что может мотивировать лучше всего на похудение?

  1. Семейная или любовная мотивация. Желание иметь привлекательный вид, чтобы нравится своей «второй половинке» вполне закономерно и естественно. Всё-таки внешность имеет значение даже для тех, кто утверждает, что это не так.
  2. Социальные причины. В обществе такое не афишируется, но известно, что полным людям бывает труднее устроиться на работу в престижные компании. Их не очень-то хотят видеть на различных мероприятиях неформального характера, а также иногда у них возникают сложности в общении. Похудение в данном случае откроет новые горизонты карьерного и профессионального роста, позволит гораздо комфортнее чувствовать себя в обшестве.
  3. Экономические потребности. Не секрет, что людям с избыточным весом крайне сложно подобрать одежду: размерный ряд в большинстве магазинов заканчивается на 48-50 размере. Поэтому приходится покупать в специальных магазинах дорогую одежу, либо шить на заказ, что тоже не дёшево. Похудение поможет сократить расходы в данной нише.
  4. Улучшение здоровья. Этот вид мотивации подойдёт только тем, для кого здоровье находится в числе жизненных приоритетов. Снижение веса позволит уменьшить риск многих заболеваний или минимализировать симптомы уже имеющихся недугов.
  5. Радость при виде отражения себя в зеркале. Да, зеркало может очень сильно мотивировать. Когда собственный внешний вид вызывает самые позитивные эмоции, это, безусловно, повышает самооценку и помогает не «сойти с верного курса» и начать набирать вес заново.
  6. Желание родить ребёнка. Большой вес у женщин иногда бывает препятствием для материнства, особенно если он связан с неполадками с гормонами. Снижение массы тела в такой ситуации сильно увеличивает шансы на зачатие и благополучное вынашивание малыша. Такая мотивация наблюдается не очень часто, зато она, пожалуй, самая сильная.

Психологические приёмы

психологическая мотивация для похуденияМотивация к похудению — вещь, безусловно, важная, её можно назвать основой всех мероприятий по снижению веса. Но тем не менее, не следует сразу ставить себе недостижимые цели, наподобие «похудеть за месяц на 20 кг» или «сделать живот плоским через 2 недели».

Итак, цели поставлены, будущее видится в радостных красках: как изменится жизнь в лучшую сторону с обретением стройной фигуры. Вот только как помочь себе выдержать все ограничения до достижения цели? Оказывается, существует ряд психологических приёмов, позволяющих идти к мечте о безупречном силуэте.

  • Похудение «за компанию». Метод идеально подходит людям с недостатком силы воли. Лучше всего, если компаньоном по сбрасыванию веса будет кто-либо из близких родственников или друзей. При этом осуществляется строгий контроль друг за другом, и нарушить диету или увильнуть от выполнения упражнений будет просто стыдно. Ради более эффективного «подстёгивания» можно даже устроить соревнование, где победителю (тому, кто похудел больше за определённый срок) достанется какой-нибудь приз.
  • Ведение дневника. Не обязательно записывать там свой ежедневный рацион, а вот параметры тела и вес хотя бы 1-2 раза в неделю — обязательно! Это позволит проследить динамику похудения и гордиться за достигнутые результаты. А когда уже столько пройдено, вряд ли захочется возвращаться в первоначальное состояние.
  • Оповещение всех о своём похудении. Если все домашние и подруги будут знать о намерениях побороть лишний вес, то их вопросы о том, на сколько уже удалось похудеть, просто-напросто не дадут расслабиться и позволить себе лишнее в питании.
  • Покупка дорогой вещи меньшего размера. Если приобрести шикарное платье или элегантный костюм на пару размеров меньше, то похудение станет непременной обязанностью. Во-первых, будет жалко потраченных за зря денег, если объёмы останутся прежними, а-во вторых, представление себя в стройном виде и красивом наряде также помогает не съесть добавочную порцию.
  • «Стройные» фотографии. Хорошим приёмом для поддержания силы воли при пищевых ограничениях является вывешивание собственных фотографий в хорошей физической форме на холодильник, либо просто присутствие их всегда рядом. Глядя на них, можно понять, что вернуть себе былые формы весьма и весьма достижимо. Тем, кто никогда не отличался стройностью, можно в качестве мотивации повесить на видном месте фотографию стройной девушки, чья фигура кажется идеалом. Наверняка захочется стать похожей на неё.
  • «Толстые фотографии». На некоторых больше действует метод негативной мотивации, тогда стоит сделать всё с точностью наоборот: почаще смотреть свои фото в самом запущенном состоянии или фото очень полных дам.

Гораздо лучшим решением будет мысленно разделить свой путь по достижению цели на несколько отрезков, например, за первый месяц сбросить 5 кг, потом еженедельно разгружаться на кефире, чтобы сбросить ещё 4 кг за месяц. При правильной и грамотной мотивации и отсутствии нездорового рвения похудеть получится без чрезмерных усилий и даже с удовольствием.

Как заставить себя начать тренироваться – видео

В данном видео мы разберемся как же мотивировать себя к похудению и как не сорваться на начальном этапе процедуры. Необходимо учесть несколько очень важных моментов перед началом сброса веса, о которых вы так же узнаете из видео.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>