Самое интересное, что какой-то определённой, классической формулы диеты сушки тела нет. Много вариаций, много различий, и точных единых правил, в принципе нет.

Важно понимать, что эта диета не может быть фаст-способом похудеть – дело в том, что профессиональные спортсмены, бодибилдеры в частности, учатся поддерживать эту диету не один месяц, а то и год.

Что представляет собой процедура?

спортивная девушкаВсегда это было прерогативой спортсменов. То есть люди, профессионально занимающиеся спортом, готовятся в соревнованиям, в том числе, и с помощью данной диеты.

Нужно привести своё тело не что в порядок, а в идеальное состояние. Со временем сушка тела от спортсменов-профи «перекочевала» и ко всем желающим иметь хорошую фигуру.

Уже исходя из этого следует предупредить всех желающих придерживаться этой диеты: она подходит спортсменам в большей степени.

То есть, если вы никак со спортом и физкультурой не связаны, это не самый лучший вариант. И результаты данной диеты не будут долгими, если сушка тела никак не поддерживается физической активностью.

Итак, сушка тела – это процесс, сочетающий в себе два звена: специальную низкоуглеводную диету и частые, насыщенные тренировки.

Советы перед началом сушки

Эти правила обязательны, если что-то из них вы делать не будете, не стоит вообще заниматься сушкой.

Так что рекомендуем прислушаться:

  • Не начинайте сушку тела внезапно – для любого организма это серьёзный стресс;
  • Сушка тела идёт всегда по индивидуальному плану, замечательно, если составить его вам поможет специалист;
  • Средняя продолжительность сушки тела – 10-12 недель, не пытайтесь ускорить процесс, если не уверены в своих силах;
  • Бесконтрольный процесс сушки может привести не только к сжиганию жиров, но и мышечному разрушению. Именно из мышц организм может черпать ресурсы, что, конечно, опасно. Поэтому без приёма аминокислот и витаминов вам не обойтись;
  • Ни в коем случае не нужно начинать сушку, если вы имеете проблемы психологического или эмоционального характера – в этом случае диета будет в тягость, может привести к серьёзнейшему сбою в организме.

Диета – соблюдаем правила, добиваемся результата

кушаем овощиКонечно, одним снижением углеводов в меню не обойтись.

Если количество углеводов вы сократите до 120 грамм в день (постепенно, что немаловажно!), то это не значит, что белки и жиры будут поступать в организм в любых количествах.

Тем, кто уверен, что и так сойдёт, грозит долгое пребывание на больничной койке.

А теперь перейдём к главным постулатам диеты при сушке тела.

  1. Пора распрощаться с кофе и чёрным чаем. И это непреложное правило! Стоит ли говорить, что никакой сладкой газировки в нашем холодильник быть не должно. Это априори запрет для тех, кто хочет хорошо выглядеть и не тратиться на лекарства.
  2. Пьём зелёный чай (без сахара, естественно) и обычную питьевую воду. Увеличиваем приём жидкости, пьём больше, чем обычно.
  3. Молочного в нашем меню будет очень и очень мало. Постепенно снижаем количество молочных продуктов в рационе. А всё потому что именно молоко и его собратья имеют свойство задерживать жидкость в организме. А это, как ни крути, парочка лишних кг. Полностью убирать молочное не стоит, если вам сложно это сделать – оставьте в меню минимум обезжиренных молочных продуктов.
  4. Овощи, куриная грудка на пару, злаки (гречка, бурый рис, овсянка) со временем станут вашим основным питанием. Но прийти к этому меню придётся не сразу, а постепенно, чтобы организм правильно отреагировал на такие перемены.
  5. Калорийный объём в день для девушек – 1400-1800. Пропорциональное соотношение белков/жиро/углеводов – 40/40/20.
  6. В качестве десерта может быть разве что яблоко. Это сложно, но таковы принципы диеты.
  7. Не стоит ждать, что к такому питанию организм привыкнет быстро. Наоборот, вам в какой-то момент, вероятно, очень захочется запрещённых сладостей. Да и не только сладостей! Кто волевым способом пройдёт это этап, с наибольшей вероятностью добьётся успехов.

Нюансы, к которым стоит прислушаться

Обязательно потребуется ведение подсчёта углеводов. Есть такая формула – в первую неделю сушки на каждый кг вашего веса придётся 2 г углеводов, во вторую неделю – 1г, в третью – полграмма. После этого идёте в обратную сторону: с меньшего в большую.

Постепенность – вот главный принцип этой диеты.

Нельзя выходить из диеты быстро. Это просто аннулирует вашу работу, лишний вес вернётся в один момент. Да и на здоровье отразится не очень хорошо.

Прежде чем садиться на эту диету, наберитесь терпения, психологически подготовьте себя к этому испытанию.

А это именно испытание: ни сладостей, ни мучного, ни острого, ни солёного, ни жареного, ни молочного, ни даже фруктов в вашем меню не будет.

имбирный чайЭто одна из самых жёстких диет, даже спортсмены, которые её и практикуют, уверяют, что пройти сушку тела очень трудно.

Вам, вероятно, придётся полюбить следующие продукты: имбирный чай, яичный белок, филе кальмара на пару, вареная рыба и курица, можно огурцы, капусту и зелень.

Ни в коем случае сушку тела нельзя проводить беременным, кормящим мамам, людям с почечной недостаточностью, болезнями ЖКТ и сахарным диабетом.

Успехов и терпения на пути к красивому телу!

Видео советы по проведению процедуры усушки.

Рассмотрим какой из способов сушки тела для избавления от лишнего жира является самым популярным. Так из руководства можно узнать мнение самых лучших фитнес-экспертов.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>