Многие, услышав слово «холестерин» представляют себе противное и вредоносное вещество, от которого необходимо поскорее избавиться.
На самом деле холестерин бывает, во-первых, разных видов, а во-вторых, в определённом количестве он даже полезен организму.

Тем не менее, гораздо чаще люди сталкиваются с переизбытком холестерина, чем с его недостатком.
Чтобы выяснить, как можно исправить ситуацию в домашних условиях, не обращаясь в дорогостоящие клиники, имеет смысл разобраться во всех холестериновых «тонкостях».

Каким он бывает?

как снизить холестиринХолестерин представляет собой жировое вещество, похожее на воск, которое вырабатывается самостоятельно в организме человека, а часть поступает вместе с едой. То, что создаёт организм, называется сывороточным холестерином или липопротеином.

Он в свою очередь бывает высокой плотности (полезный, «хороший» холестерин) и низкой плотности (вредный холестерин), уровень которого чем меньше, тем лучше.

Пищевой холестерин, как понятно из названия, – это вещество из продуктов. Чаще всего он имеет животное происхождение. Дневной приём его следует ограничить до 300 мг.

Хороший холестерин принимает активное участие в синтезе витамина D, помогает работе головного мозга и иммунной системы. Совсем без него никак не обойтись. А плохой, низкомолекулярный холестерин при переизбытке забивается в стенки сосудов, нарушает кровообращение, способствует тромбозу. В самых тяжёлых случаях может даже привести к закупорке сосудов и летальному исходу.

Уровень вредного холестерина в крови не должен превышать в идеале 100 мг/дл, а у людей-сердечников — не более 70 мг/дл. Предельно допустимая норма липопротеина низкой плотности в крови — 200 мг. Всё, что выше, является значительным фактором риска для здоровья.

Причины повышения вещества в крови

Плохая разновидность холестерина накапливается в крови по следующим причинам:

  • Неумеренное употребление крепкого чёрного кофе и чая;
  • Курение;
  • Гиподинамия, или недостаток физической активности;
  • Злоупотребление пищей с большим количеством насыщенных животных жиров и недостатком полезных микроэлементов, клетчатки, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот;
  • Избыточная масса тела, связанная с обильным перееданием;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушения функционирования печени, возникающие при злоупотреблении алкогольными напитками, на фоне вирусных инфекций или приёма ряда фармацевтических препаратов.

В случае, если высокий холестерин вызван болезнями, требуется особая, назначенная специалистом терапия, а если же это результат неправильного образа жизни, то следует его подкорректировать, и для этого существует три основных правила:

  1. Отказ от сигарет, алкогольных напитков и чёрного кофе;
  2. Борьба с избыточным весом и недостатком движения, если таковые имеют место быть;
  3. Изменения в ежедневном рационе питания.

Полезные продукты и правила питания

Существует ряд продуктов, благотворно влияющих на организм и эффективно снижающих количество плохого холестерина в крови. Рассмотрим каждый из них подробно.

  1. Цельные зёрна. Сюда относятся всевозможные хлопья, каши, цельнозерновой хлеб. Эти продукты эффективно чистят организм не только от токсинов и шлаков, но и от холестериновых бляшек. Очень полезно начинать день с овсяной каши, но для разнообразия можно употреблять готовые сухие завтраки с натуральным йогуртом и ягодами.
  2. Rolled oats in a wooden spoon

  3. Фрукты с повышенным содержанием пектина. Сюда относятся яблоки, из всех сортов которых наиболее богаты пектином зелёные, клубника, виноград, а также все виды цитрусовых. Пектин — это клетчатка, которая растворяются в организме и способствует ликвидации плохого холестерина. Фрукты отлично подойдут для полдника или перекусов.
  4. фрукты от холестерина

  5. Рыба. Этот поистине уникальный продукт, богатый ненасыщенными полезными жирами омега-3, разрушает вредный холестерин и мягко выводит его из организма. Есть рыбу можно до пяти раз в неделю и особое предпочтение следует отдавать тунцу и лососю. Глпаное условие — не добавлять в рыбные блюда майонез.
  6. Рыба от холестерина

  7. Оливковое масло. Ещё один источник здоровых жиров, помогающих избежать атеросклероза. Настоятельно рекомендуется заменить обычное подсолнечное масло оливковым и добавлять его в овощные салаты, как заправку.
  8. Оливковое масло от холестерина

  9. Орехи. Это рекордсмены по содержанию полиненасыщенных жирных кислот, не только избавляющих от лишнего холестерина, но и омолаживающе действующих на организм. Полезны все сорта орехов. Но только не стоит ими злоупотреблять из-за высокой калорийности. 30-50 грамм ежедневно — вполне достаточно.
  10. Орехи от холестерина

  11. Сухофрукты. Особенно полезны для снижения холестерина в домашних условиях курага и чернослив. Эти лакомства богаты антиоксидантами, которые подавляюще действуют на вредные излишки и омолаживают клетки и ткани организма.
  12. Сухофрукты от холестерина

  13. Молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко, кефир и прочие подобные продукты следует выбирать обезжиренные или маложирные из-за того, что более жирные (более 2%) зачастую производятся с добавлением вредных транс-жиров, провоцирующих повышение уровня холестерина.
  14. Молочные продукты от холестерина

  15. Бобовые культуры. Фасоль, чечевица и горох активно борются с залежами холестерина и насыщают организм белками. А высокое содержание клетчатки значительно улучшает пищеварение.

Бобовые культуры от холестерина

Дополнительные средства против недуга

Известно, что достаточная физическая активность уменьшает уровень холестерина в крови. Поэтому для достижения цели по снижению холестерина очень полезно совершать ежедневные прогулки в быстром темпе и делать зарядку по утрам.

Также к продуктам, благотворно влияющим на организм и очищающим его от холестерина, относится чёрный и зелёный чай, ячмень, рисовые отруби и уголь активированный. Чтобы помочь организму избавится от излишков нехорошего холестерина.

Нужно почаще пить чай, лучше без сахара, в промежутках между трапезами. А активированный уголь нужно принимать по 4-6 таблеток в день в течение 4 недель — это средство активно присоединяется к молекулам холестерина и выводит их из организма раз за разом.

Видео-руководство – как избавиться о проблемы с помощью еды?

Итак, какие же существуют способы снижения холестерина и на сколько они являются эффективными в борьбе с недугом. Какие продукты питание нужно обязательно употреблять для снижения холестерина, а от каких категорически стоит отказаться? Советы специалиста по вопросу поправки здоровья.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>