В погоне за идеалами, девушки непрерывно сидят на диетах в надежде сбросить лишние килограммы и стать стройными и красивыми.

Кто-то предпочитает низкокалорийные диеты, кто-то белковые, кто-то живёт на разгрузочных днях, а кто-то обращается к любимой с детства гречке с кефиром.

Калорийность продукта

Гречневая диета с кефиромвЧто же касается энергетической ценности гречки, но в ней примерно столько же калорий, как и во всех крупах, примерно 335 килокалорий на 100 грамм.

Стоит помнить о том, что калорийность на упаковке указана на 100 грамм СУХОГО продукта. В разваренном виде из 100 грамм сухой гречки получится примерно 250 грамм вареной.А значит 250 грамм вареной гречки – 335 ккал. Эта простой математический пример сориентирует вас, сколько вам примерно нужно будет кушать на гречневой диете.

Польза гречки для организма

  1. В гречке содержится очень большое количество полезных микроэлементов, а именно фосфор, медь, йод, магний и многих других. Это просто настоящая находка полезных микроэлементов и витаминов.
  2. В гречке содержатся такие витамины, как B1, B2, ниацин.Красоткам, мечтающим о пышной гриве, стоит помнить, что витамин РР, имеющий второе название никотиновая кислота, отвечает за рост волос. Поэтому это еще один из веских аргументов употреблять в пищу гречневую кашу!
  3. Гречка – незаменимое блюдо у вегетарианцев, в ней содержатся необходимые аминокислоты. Она может с успехом заменять мясо в рационе у человека.
  4. Постоянное употребление гречневой каши стабилизирует работу сердца и оздоравливает организм в целом.

Сколько калорий необходимо съедать в день, чтобы худеть?

Высчитать сколько всего калорий в сутки вам необходимо употреблять для снижения веса, можно высчитать по простой формуле.

Для начала рассчитает, сколько вам нужно калорий для поддержания организма в хорошем состоянии и жизнедеятельности:

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст – 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст + 5

Для того, чтобы получить общий расход килокалорий в сутки необходимо умножить ваш ОО на следующие коэффициенты:

  • Если вы ведете сидячий образ жизни, то: ОО x 1.2
  • Если у вас присутствует небольшая физическая активность (занятия физическими упражнениями 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Если у вас присутствует средняя физическая активность (занятия физическими упражнениями 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Если у вас присутствует высокая физическая активность (занятия физическими упражнениями 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Если у вас присутствует очень высокая активность (активные занятия физическими упражнениями каждый день, высокая физическая активность на работе): ОО x 1.9
  • Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для снижения веса, умножьте полученную цифру на 0,8.

Стоит помнить о том, что безопасная граница похудения для женщин – 1200 ккал в сутки, а для мужчин минимальная суточная потребность составляет 1800 ккал. За этот порог переступать не рекомендуется, иначе может замедлится ваш обмен веществ, что приведет абсолютно к непредсказуемым последствиям.

Рецепт – как правильно приготовить?

Такая диета может длиться до 7-10 дней, больше проводить такие монодиеты, а гречневая диета относится именно к этой группе диет, не рекомендуется. Ведь нашему организму нужны и другие витамины, помимо тех, которыми богата гречка.

Человеческому организму для жизнедеятельности необходимо пять аминокислот, в гречке содержится всего лишь три, поэтому длительное сидение на такой диете может привести к нежелательным последствиям.

Готовить гречку можно разными способами, кому как нравится, вес будет уходить от любого из следующих вариантов:

  1. Можно просто варить ее, как делает большинство. На диете гречку необходимо варить на воде, без соли и сахара, и также без добавления масла. Соль задерживает воду, из-за чего лишние килограммы будут покидать вас с большой неохотой, а сахар довольно калорийный продут, как и масло.
  2. Второй рецепт приготовления гречневой каши прост до безобразия и самый идеальный вариант для быстрой и безопасной потери веса.

Залейте гречневые зерна кипятком, накройте крышкой и поставьте гречку настаиваться на 2-3 часа. Полученную кашу можно смело употреблять в пищу.

При таком способе приготовления гречневой каши, все полезные микроэлементы остаются на месте, да и насыщение организма происходит быстрее, чем при обычной варке.

Гречневая диета с кефиромГречку лучше всего запивать кефиром и именно нежирным, а лучше всего вообще обезжиренным.

Кушайте гречку небольшими порциями и каждый прием пищи запивайте кефиром. При таком питании за 10 дней возможно потерять до 5 кг, с большого веса легко можно распрощаться и с 8-10 лишними килограммами.

Если вы терпеть не можете гречку либо не хотите худеть такими радикальными методами, разбавьте гречневую диету кусочком нежирного вареного мяса, куриной грудкой, рыбой или овощами.

На обед добавьте в ваше меню один из этих продуктов. В остальное время кушайте просто гречку с кефиром.

Помимо сброса лишних килограммов такая краткосрочная монодиета поможет укреплению и оздоровлению организма. Повторно проводить данную диету рекомендуется не раньше, чем через 30 дней.

Видео-рецепт приготовления блюда для похудения

Какие основные ингредиенты входят в приготовления гречневого блюда для похудения? Научимся правильно смешивать продукты и весьма быстро. Советы домохозяйки, которой удалось похудеть на десять килограмм за две недели.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>