Что такое правильное питание? Это диета, стиль жизни или просто дань очередному модному течению?

Однозначно правильное питание, которое еще называют сокращенно ПП, это несомненно стиль жизни.

На нем нельзя отсидеть две недели для получения результата, а потом опять кушать по-старинке, намазывая на батон майонез и запивая газировкой. Этого питания стоит придерживаться постоянно.

Для начала давайте разберемся, что же это за зверь такой “правильное питание”.

Подходящая еда – что это?

Рацион правильного питанияОсновной принцип правильного питания – это сбалансированный рацион.

В нем нет места монодиетам, подсчетам калорий, голоданию.

Это умеренное сбалансированное питание с правильным количеством белков, жиров и углеводов, на которое, если настроиться и принять как стиль жизни, то можно достигнуть неплохих результатов.

Килограммы после этого не возвращаются.

Что включает в себя понятие “сбалансированный рацион”?

Для нормального функционирования человеческого организма человеку нужно:

  • 3 порции зерновых продуктов в сутки;
  • 2 порции белковых продуктов в сутки;
  • 5-6 порций фруктов или овощей в сутки;
  • если вы хотите скушать сладкое или выпить алкоголь, то не более одной порции в сутки.

Теперь остановимся подробнее на каждом из этих пунктов.

Зерновые. К ним относятся все виды круп, они все полезны для здоровья примерно в равной степени: гречка, овсянка, пшенка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Вся каша и макароны должны быть приготовлены на воде.

Средняя порция отваренной каши или макарон должна быть не более 200 грамм. В сухом виде это, примерно, 70-100 грамм крупы. Макароны при варке в массе особо не увеличивается.

Белок.

К продуктам с высоким содержанием белка относят мясо, рыбу, творог, яйца, сыр. Выбирайте только нежирный сыр, мясо и творог. В отношении мяса пользуйтесь простым принципом: на 2/3 нежирных мясных продуктов должна приходиться 1/3 жирных – это не вредно для фигуры и очень полезно для здоровья.

Фрукты. Их кушайте обязательно, заменяйте порывы скушать что-нибудь сладенькое фруктами. Со временем вы подберете те фрукты, которые будут подходить именно вашему организму.

Овощи. Овощи необходимо употреблять, также как и фрукты, в обязательном порядке. В сыром виде, запечённом, тушеном. Избегайте жарки. Во время процесса жарки уходят из овощей все полезные вещества, да и кому нужны лишние калории в блюде?

Употребляйте салаты не с майонезом, а со сметаной, натуральным йогуртом или маслом. Майонез вреден и очень калорийный. Если вы все-таки любите этот вредный продукт, то научитесь его готовить сами дома и заправляйте салаты домашним майонезом. Приготовить майонез в домашних условиях совсем не сложно.

Советы для мужчин

Мужчинам нужны порции побольше, чем женщинам, а потому для них принципы правильного питания слегка подкорректированы:

  1. необходимо употреблять в пищу больше белковых продуктов;
  2. осуществляйте строгий контроль за наличием в ежедневном рационе овощей и фруктов. Ведь мужчины предпочитают более тяжелые гарниры, чем женщины. Так вот от них стоит отказаться. Кушайте тушеные овощи, вареный картофель, а не картофель фри во фритюре.
  3. обязательно включите в рацион кефир, йогурт, квашеную капусту. Особенно это актуально для тех, кто систематически употребляет алкоголь.
  4. кушайте больше жиров омега-три и омега-шесть, чтобы сохранить гормональный фон. Употребляйте рыбий жир. Можно в капсулах, тогда вкуса рыбьего жира вы даже и не почувствуете, а польза такая же, как и от обычного рыбьего жира, который употребляют столовыми ложками.

Мужчины, занимающиеся спортом, должны вообще отказаться от сахара и сладостей, так как это “пустые калории“. Каждый прием пищи спортсмена должен включать в себя белковый продукт и сложный углевод.

Это необходимо для полного восстановления мышц. Сложные углеводы – это каши, те же овсяная, гречневая, рисовая и так далее.

Основные принципы

питаниеТеперь давайте подробнее остановимся на ежедневном рационе и все-таки что и когда нужно кушать.

На завтрак лучше всего употреблять кашу на воде, творожную запеканку, омлет из двух яиц, отварной картофель.

Добавьте к гарниру кусочек нежирного мяса, кашу можно кушать и без него. Можете позволить себе скушать 2 хлебца с нежирным сыром. Скушайте любой фрукт.

На ланч или просто перекус скушайте любой фрукт или горсть орехов.

С помощью орехов вы наберете необходимое количество правильных жиров, необходимо для суточной нормы.

На обед употребите в пищу кусочек отварного мяса или рыбы с овощами, легкий суп, хлебцы с сыром.

На полдник перекус в виде йогурта.

На ужин лучше всего употреблять белки, а именно обезжиренный творог, куриную грудку с овощами, тушеные овощи.

Кушать стоит примерно в одно и тоже время. Это делается в первую очередь во благо организму. Если постоянно кушать постоянно в одно и то же время, то и вес будет уходить гораздо лучше.

Следуйте этим несложным принципам правильного питания как можно дольше, и вы увидите в зеркале абсолютно другого человека. Первые результаты будут уже видны спустя пару недель. А в комплексе с физическими упражнениями правильное питание просто творит чудеса!

Видео о здоровом питании для сброса веса.

Итак рассмотрим меню правильного рациона питания для похудения на один день. Какие продукты стоит исключить из вашего рациона? Мнение опытных диетологов.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>