Обычно диеты и физические упражнения приводят к равномерному похудению всего тела, а иногда требуется убрать лишние объемы лишь в конкретных зонах, например, в области талии и живота. Существует ли какой-то определённый стиль питания для подобных целей? Оказывается, да!

Достаточно придерживаться общих рекомендаций или следовать примерному меню для похудения живота и боков, и через некоторое время силуэт обретёт изящные черты.

Общие правила

похудение живота и боковПервое условие успешного устранения лишних сантиметров в талии — дробное питание. Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день в маленьком объёме и обязательно завтракать.

Такой режим позволит уменьшить размер желудка, что является обязательным для достижения плоского живота и точёных боков. А приём пищи по утрам, даже с повышенной калорийностью, разгоняет обмен веществ, в результате чего калории из обеда, ужина и перекусов сгорают быстрее, чем если ограничится на завтрак одной чашкой кофе.

Нужно употреблять достаточно воды, но не стоит выпивать по большой кружке за 1 раз. «Дробный принцип» касается и принятия жидкости. Зелёный и чёрный чай можно пить без ограничений по суточному количеству, но опять же не помногу за раз.

Без нормализации пищеварения иметь стройную талию невозможно. Кишечник и желудок должны хорошо работать, чтобы не было запоров, вздутия живота и тяжести. Тем более, что подобные неприятности зачастую портят и внешний вид раздувшимися боками. Благотворно влияют на работу ЖКТ некрахмалистые овощи, злаковые, каши на воде и многие фрукты.

Перекусы необходимы. Хорошо подойдёт нежирный сыр, семечки и орешки (только не жареные), цельнозерновые хлебцы или фрукты. Количество следует контролировать, и не увлекаться орехами, максимум — 40 грамм в день, ведь они достаточно калорийны.

Все приготовленные блюда, даже самые лёгкие, должны быть лишь слегка подсолены, а в идеале лучше и вовсе отказаться от соли до момента достижения желаемой фигуры. Ведь натрий задерживает жидкость в организме, которая затем проявляет себя в виде отёков и дополнительных объёмов.

Последний основной приём пищи за день должен быть самое позднее в 19 часов. Позже можно утолить голод стаканом кефира с любым фруктом или, например, тушёными овощами. Не следует кушать перед сном, тогда уже после первого дня соблюдения нового режима можно с удовольствием обнаружить на утро, что живот немного подтянулся.

Полезным будет также употребление замоченных в воде отрубей в количестве 2-3 чайных ложек. Это поспособствует хорошему усваиванию пищи и устранению токсинов.

Алкоголь на время диеты надо исключить полностью, ведь он замедляет обменные процессы и вызывает отёки. Про пиво же лучше забыть вообще, если есть стремление иметь стройную талию всегда, так как этот напиток активно способствует локализации жировых отложений в районе живота.

Какие продукты нужно употреблять?

Настоятельно рекомендуется включить следующий ряд продуктов в диету для достижения тонкой талии и плоского живота. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

  1. Фрукты. Эти яркие лакомства следует сделать основой ежедневного меню. Они дают почувствовать сытость при минимуме калорий, заставляют желудок работать активно и борются с запасами жира на боках не хуже, чем разные современные процедуры. Особенно актуальны в данном случае яблоки, вишня, абрикосы, сливы, груша и алыча.
  2. фрукты для похудения

  3. Молочные продукты. Их можно употреблять каждый день, либо через день. Предпочтение следует отдавать кисломолочным, а вот молоко лучше пить не чаще 2-3 раз в неделю. Этот продукт может вызывать процессы брожения в кишечнике, а раздувшийся живот — это то, что совершенно не надо на диете. Творог желательно кушать на завтрак, либо ужин, не добавляя к нему других продуктов.
  4. молочные продукты для похудения

  5. Сыр твёрдых сортов. Его можно использовать в качестве перекуса или как добавку в овощные салаты. Дневная норма составляет 80-100 г.
  6. сыр для похудения

  7. Зелень. Её присутствие в диете просто необходимо для того, чтобы организм получал полезные микроэлементы. К тому же сельдерей способен расщеплять жиры, а кинза, петрушка, рукола, базилик и укроп нужны на столе, как источник витаминов.
  8. зелень для похудения

  9. Говядина и птица. Эти продукты относятся к источникам легкоусвояемого белка, который необходим для поддержания мышц в в тонусе и формирования красивой фигуры. Ежедневная норма составляет 300 г. При этом мясо не рекомендуется сочетать с крупами, в качестве гарнира идеально подойдут сырые овощи, либо овощные салаты.
  10. Говядина и птица для похудения

  11. Семечки, сухофрукты и орехи. Хороший вариант для перекусов, но желательно не на каждый день. Семечки и орешки должны быть не жареными, а из сухофруктов лучше остановить свой выбор на черносливе, кураге и финиках.

Mixed nuts and seeds

Какие продукты запрещены?

Для того, чтобы лишние сантиметры на талии таяли стабильно и результат вскоре стал заметен окружающим, нужно полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

  • Свинина и любое жирное мясо;
  • Макароны, лапша и вермишель;
  • Любой хлеб, кроме цельнозернового;
  • Сливочное масло;
  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кетчуп, майонез и любые соусы промышленного производства;
  • Калорийные фрукты — инжир, виноград, бананы;
  • Картофель в любом виде;
  • Консервы;
  • Твёрдый сыр с высоким процентом жирности, а также плавленный;
  • Алкогольные напитки;
  • Соки из пакетиков и сладкая газированная вода.

Меню рациона питания

Продукты и блюда можно варьировать в период диеты на своё усмотрение. Приведём примерный рацион для сжигания «излишков» на боках и талии.

На завтрак можно съесть овсянку на воде без добавления сливочного масла или яйцо, сваренное вкрутую с натуральным йогуртом без добавок. Чашечка зелёного чая обязательна. Перекус — киви, апельсин или яблоко. В качестве обеда хорошо подойдёт овощной суп, салат из овощей и порция отварного мяса или рыбы (250-300 г). Полдник — орехи или сухофрукты в количестве одной горсти. На ужин стоит побаловать себя фруктами, печёной фасолью и овощным салатом.

Видео о здоровом питании

Посмотрим некоторые важные советы по сбросу веса в области боков и живота. Какие продукты понадобятся для приготовления блюд входящих в поставленную диету? Другие важные советы опытных специалистов-диетологов по похудению.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>