Так приятно видеть свои ножки и бедра стройными и красивыми!

Так приятно видеть свои ножки и бедра стройными и красивыми! Чтобы они стали такими и оставались в форме долгое время нужно основательно потрудиться.

Эффективно привести нижнюю часть фигуры в идеальное состояние за короткий срокпоможет комплексный подход. Он состоит из специальную диеты, упражнений и массажа.

Почему лишний жир откладывается именно в области ягодиц?

Диета для похудения бедер и ногИменно в области бедер и ягодиц в нашем теле расположено больше всего жировых клеток. Эти клетки легко увеличиваются в объеме, откладывая питательные вещества на черный день.

Чаще всего такая ситуация возникает при постоянных стрессах и малоподвижном образе жизни.

Жир, скапливающийся под кожей, растягивает ее и приводит к образованию неприятных бугров и изменению контура вашей фигуры.

Первый шаг к похудению – соблюдение правил питания:

Первым шагом к красоте и привлекательности фигуры является переход на правильное питание.

Необходимо придерживаться определенных правил питания:

  • Здоровоя пища это;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Бобы;
  • Овощные блюжа;
  • Зеленые слаты;
  • Фруктовые смузи и десерты;
  • Рыба и морепродукты;
  • Постное мясо;
  • Кисломолочные нежирные продукты.

Есть лучше всего дробно. Лучше всего принимать пищу 3-5 раз за день, небольшими порциями.

Рацион должен состоять из качественных, свежих и натуральных продуктов, без консервантов и усилителей вкуса.

Еда должна быть разнообразной, чтобы вы могли не срываться после выхода из диеты. Если вы начнете есть все подрят сразу после выхода из диеты, вы опять наберете лишний вес, возможно даже больше чем было до этого.

бедраКоличество белков в не должно быть ниже нормы. От количества употребляемого протеина напрямую зависит скорость обмена веществ, а так же сохранение мышц. Нехватка белка в организме ведет к ухудшению здоровья кожи и волос. К тому же, это негативно влияет на работу мозга.

Калорийность дневного рациона должн быть ниже 1100Ккал для девушек и 1500Ккал для мужчин. Более низкая калорийность приведет к замедлению вашего обмена веществ и увеличению объемов откладываемого организмом жира.

Необходимо питаться строго по правилам и тщательно записывать все, что съедаешь в эти дни. Нужно взвешивать каждую порцию пищи и рассчитывать ее калорийность. Соблюдать правила питания нужно и после завершения диеты.

Пища должна содержать как можно меньше жиров:

Жиры помогают нашему организму усваивать полезные вещества и витамины. а так же стимулируют выработку некоторых гармонов И хотя их большое количество приводит к набору лишних килограммов, без невозможно питаться сбалансированно. Их употребление лучше значительно уменьшить, но не прекращать совсем.

Необходимо придерживаться правильного питьевого режима:

На какой диете вы бы не сидели, обязательно выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Пейте по стакану воды перед приемом пищи, Это способствует пищеварению и снижению веса.

Пища должна давать силы для физической активности.

Здоровая и свежая еда придаст вам сил перед тренировкой и поможет сформировать красивый рельеф.

-Необходимо как можно меньше употреблять следующие блюда:

  1. Жирное мясо;
  2. Сливочное масло;
  3. Шоколад;
  4. Чипсы и жирные сухарики;
  5. Пасту с соусом;
  6. Фаст-фуд;
  7. Хлеб из белой муки;
  8. Чай и кофе;
  9. Сахар и соль;
  10. Мороженое и другие жирные сладости.

Приблизительное меню сбалансированной диеты для похудения бедер и ног:

1 день
Завтрак: стакан йогурта, кефира,молока или 150 грамм творога, один крупный фрукт, кроме банана и винограда.

Обед: 200 г вареной курицы; овощной, капустный салат или легкий овощной суп, чай или кофе.

Ужин: 200 г гречневой или перловой каши, 200-250 г тушеных овощей нескольких видов.

Один фрукт.

Аналогично нужно питаться в течение двух недель. В течение этой диеты можно потерять до семи килограмм лишнего веса. Возращения килограммов после диеты не происходит, если вы не начинаете есть все подряд.

Арбузная экстренная диета

Во время арбузно-дынного сезона можно очень эффективно уменьшить объем бедер и ног за счет устранения отечности. В этом вам поможет сочный и сахарный арбуз.

Эта ягода имеет прекрасный мочегонный и слабительный эффектом.

ногиЭто отчищает организм от лишней жидкости и шлаков, стимулирует процесс кроветворения.

После такой диеты кожа приобретет сияющий и здоровый вид.

Дыня обладает точно такими же свойствами как и арбуз.

Это делает арбузно-дынную диету такой эффективной и чудесной.

Помимо бахчевых во время диеты можно есть овощи: кабачки, морковь, зеленый салат, помидоры и огурцы.

В день съедайте в 3-4 приема по 2 кг арбуза или дыни и овощи. Раз в неделю можно побаловать себя блюдами, с большим количеством медленных углеводов, такими как картофель и паста, а так же нежирным мясом.

Продолжительность этой диеты 10 дней. За это время вы потеряете 4-5 килограмм. После выхода из диеты к вам может вернуться 1-2 килограмма.

Правильная диета будет гораздо эффективнее, если вы будете сочетать ее с кардио и силовыми упражнениями. Не переживайте если результаты диеты не видны сразу.

Очень важно чтобы изменилась работа вашего организма и скорость обмена веществ, тогда спустя определенное время фигура значительно изменится в лучшую сторону. У вас будут стройные и гладкие бедра и ножки, о которых вы всегда мечтали!

Видео о упражнениях для снижения веса

В данном видео мы рассмотрим не совсем диеты, а точнее комплекс упражнений для удаления жира в области ног и бедер. Как правильно организовать тренировку по мнению лучших тренеров. Другие нюансы по данному вопросу.



Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!


Оставьте комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>